Le Pilates

« Un corps libre de tension et de fatigue permet d’affronter toutes les complexités de la vie » Joseph Pilates
Demi Mandala blanc droit

Qu'est ce que la méthode Pilates ?

Mandala rose

Origine

La méthode Pilates a été créée par Joseph Hubertus Pilates (1883-1967).

D’origine allemande, c’est un enfant chétif, atteint d’asthme et de rhumatisme articulaire aigu, souffrant d’une malformation de la jambe.

Il se soucie tôt de sa santé et cherche à accroître sa forme physique. Ainsi, dès son adolescence, il se tourne vers la pratique sportive . Il pratique et étudie la gym et la boxe mais aussi des disciplines alors peu connues en Occident telles que le yoga et les arts martiaux.

Grâce aux transformations de son corps, il ressent et constate les bienfaits du mouvement et de la pratique sportive.

Il se passionne alors pour l’anatomie et le mouvement et commence à développer sa propre méthode d’entraînement. Au départ appelée Contrology, elle deviendra la méthode Pilates. Il passera sa vie à la développer et l’améliorer, elle prendra son essor aux États Unis où Joseph Pilates a immigré en 1926.
Mandala rose

Principes

Le Pilates est une discipline sportive complète permettant de mobiliser et rééquilibrer l’ensemble du corps, tout en développant la synergie corps-esprit via la respiration.
Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Le Pilates est une méthode qui va de l’intérieur vers l’extérieur, à la différence des autres types d’exercices, c’est ce qui en fait sa force.
Les pratiquants apprennent à utiliser leur « centre », il s’agit des muscles profonds qui se trouvent dans la sangle abdominale dans leur vie quotidienne.
Judith Mounal en photo faisant de la relaxation

Le centre inclut entre autres les abdominaux profonds et le périnée qui joue un rôle majeur. Ces derniers sont actifs en « rentrant » le ventre plutôt qu’en le poussant et en débutant chaque mouvement par le périnée, ce qui entraîne la contraction profonde du plancher pelvien et du muscle transverse abdominal.

Cela permet un renforcement optimum et sans pression de la sangle abdominale et de la zone du plancher pelvien et fait du Pilates un sport de référence quant à la prévention ou rééducation du périnée.

De plus, cette discipline exigeante demande une grande présence à ce que l ‘on fait et à ses ressentis corporels. En cela, elle permet au cerveau de rester « focus » : le mental est focalisé sur une tâche ce qui empêche les idées parasites : cela l’apaise en le mettant comme en « pause » .

Enfin, la respiration guide toute notre pratique en Pilates ce qui favorise la connexion corps-esprit et contribue à la diminution du stress, favorise une meilleure digestion, induit l’amélioration du sommeil et la diminution des douleurs physiques.

Qu'est ce que la méthode Pilates ?

Mandala rose

Origine

La méthode Pilates a été créée par Joseph Hubertus Pilates (1883-1967).

D’origine allemande, c’est un enfant chétif, atteint d’asthme et de rhumatisme articulaire aigu, souffrant d’une malformation de la jambe.

Il se soucie tôt de sa santé et cherche à accroître sa forme physique. Ainsi, dès son adolescence, il se tourne vers la pratique sportive . Il pratique et étudie la gym et la boxe mais aussi des disciplines alors peu connues en Occident telles que le yoga et les arts martiaux.

Grâce aux transformations de son corps, il ressent et constate les bienfaits du mouvement et de la pratique sportive.

Il se passionne alors pour l’anatomie et le mouvement et commence à développer sa propre méthode d’entraînement. Au départ appelée Contrology, elle deviendra la méthode Pilates. Il passera sa vie à la développer et l’améliorer, elle prendra son essor aux États Unis où Joseph Pilates a immigré en 1926.
Mandala rose

Principes

Le Pilates est une discipline sportive complète permettant de mobiliser et rééquilibrer l’ensemble du corps, tout en développant la synergie corps-esprit via la respiration.
Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Le Pilates est une méthode qui va de l’intérieur vers l’extérieur, à la différence des autres types d’exercices, c’est ce qui en fait sa force.
Les pratiquants apprennent à utiliser leur « centre », il s’agit des muscles profonds qui se trouvent dans la sangle abdominale dans leur vie quotidienne.
Judith Mounal en photo faisant de la relaxation

Le centre inclut entre autres les abdominaux profonds et le périnée qui joue un rôle majeur. Ces derniers sont actifs en « rentrant » le ventre plutôt qu’en le poussant et en débutant chaque mouvement par le périnée, ce qui entraîne la contraction profonde du plancher pelvien et du muscle transverse abdominal.

Cela permet un renforcement optimum et sans pression de la sangle abdominale et de la zone du plancher pelvien et fait du Pilates un sport de référence quant à la prévention ou rééducation du périnée.

De plus, cette discipline exigeante demande une grande présence à ce que l ‘on fait et à ses ressentis corporels. En cela, elle permet au cerveau de rester « focus » : le mental est focalisé sur une tâche ce qui empêche les idées parasites : cela l’apaise en le mettant comme en « pause » .

Enfin, la respiration guide toute notre pratique en Pilates ce qui favorise la connexion corps-esprit et contribue à la diminution du stress, favorise une meilleure digestion, induit l’amélioration du sommeil et la diminution des douleurs physiques.

Les bénéfices

Comme nous l’évoquions, le Pilates est une méthode d’exercices physiques destinée à restaure pleinement les capacités physiques et à maintenir le corps en bonne santé en travaillant toujours en synergie avec l’esprit.
Ces bienfaits sont nombreux, en voici les principaux :
Silhouette d'une femme en jaune
Ses +
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Pour qui

Le Pilates s’adresse à tous les profils et à tous les publics, de la personne âgée sédentaire au sportif aguerri, en passant par la femme enceinte.

Cette méthode exigeante est adaptable et progressive.

La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à une autre activité ou comme méthode de rééducation.

Pour les bienfaits qu’elle procure et son efficacité, la méthode Pilates est recommandée par le milieu médical, les ostéopathes et les kinésithérapeutes, dont certains l’utilisent dans leur pratique.

Les athlètes de haut niveau qui recherchent la performance y recourent également, pour recruter les derniers muscles non sollicités par la musculation classique, ainsi que pour bénéficier du contrôle physique et de la conscience mentale de leur corps qu’apporte cette approche.

Pour vous accompagner quel que soit votre niveau, je suis formée en Pilates Mat I et II mais aussi en femmes enceintes et seniors.

Ma philosophie

J’ai choisi ce nom car il fait écho à ma volonté de ne pas m’enfermer dans un seul lieu ni dans une seule pratique mais au contraire de venir à votre rencontre en :
Logo Pilates Nomade

Ma philosophie

J’ai choisi ce nom car il fait écho à ma volonté de ne pas m’enfermer dans un seul lieu ni dans une seule pratique mais au contraire de venir à votre rencontre en :
J’ai été formée à la méthode Pilates dite moderne, c’est à dire complétée par les apports que nous avons aujourd’hui sur le plan fonctionnel , anatomique et structurel par l’école Studio Evolution à Toulouse. Ce centre de formation rassemble des professionnels de la méthode Pilates mais aussi des professionnels du soin tels que des kinésithérapeutes, sage-femmes et ostéopathes. Cela m’a permis de développer une approche globale en accord avec ma vision pluridisciplinaire du soin acquise dans ma pratique d’éducatrice.
Ce qui me tient à cœur dans ma pratique :
Des cours sur-mesure !
Il est très important pour moi d’accueillir chacun de mes élèves en respectant à la fois ses potentialités et ses besoins. En effet, nous sommes tous différents dans nos attentes, notre lien au corps, au sport…

J’essaie, tout en respectant la dynamique du groupe, de prendre en compte votre parcours, vos douleurs ou attentes pour adapter les exercices et la façon dont je vous les propose.

Ici, vous l’aurez donc compris pas de cours tout fait, sans interaction et sans adaptation !
Des apprentissages durables !
Je pratique une pédagogie active ! Le but est que chaque apprenant s’engage dans le processus d’apprentissage, soit acteur dans l’expérimentation de la méthode Pilates et de son bien-être.

J’axe ma pratique sur la prise de conscience, l’expérimentation et le ressenti : j’explique l’intérêt des exercices, je propose des images et des mises en situation.

Cela favorise des apprentissages durables et aide chacun à intégrer un schéma corporel plus complet, à prendre conscience des bienfaits de l’activité physique et donc à retrouver une véritable implication dans le chemin consistant à prendre soin de soi.
De la qualité et de la singularité!
Mes cours sont toujours en effectif réduit (10 à 12 personnes environ) et il existe différents niveaux de pratique. Cela permet à chacun d’être dans un groupe où le niveau est homogène, et donc de progresser tout en favorisant la cohésion du groupe.

De même, je prends le parti de proposer une adhésion à l’année pour un travail de qualité. L’interaction entre les élèves, qui finissent par bien se connaître, participe à une bonne ambiance dans le cours, et favorise l’assiduité, la confiance en soi et la progression de chacun à son rythme.

Enfin, j’introduis régulièrement des pratiques différentes telles que : la méditation, la relaxation, la respiration ou encore l’auto-massage et je me forme régulièrement. Cela vous permet de découvrir des disciplines vers lesquelles vous ne seriez peut-être pas allés spontanément ; et de compléter les bénéfices apportés en cours.

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A très vite,
Judith